067 508-88-22 067 508-88-22
044 229-88-90
с 11:00 до 21:30 в будние дни Обратный звонок Обратный звонок

Записи с тегом «Психотерапия»

Телесная (не)осознанность

Он лежал на боку и всхлипывал. Бурные рыдания уже прошли и человек, которому было всего шесть лет пытался интуитивно, наощупь найти состояние, где ему физически будет полегче.
Мама всегда считала, что она лучше знает, что нужно ее малышу. Случай с танцами — был не исключение. А малышу на этих занятиях было плохо и страшно. Он попытался взбунтоваться, но мама была неумолима. Не понимая, как быть со своей злостью и страхом, болью и отверженностью, он понял, что задерживая дыхание и напрягая середину груди (диафрагму), становится не так больно. Выход найден!…


Сегодня Евгений был в ярости, но он этого не понимал. Он всего лишь хотел, чтобы неприятный разговор с женой скорее кончился. Ну и что, что он прав? Главное — чтобы без злости и агрессии. Его руки и спина заряжались силой, чтобы оттолкнуть, ударить. Но в детстве за агрессию он не раз был сильно осужден и наказан. Сталкиваться с этой болью повторно он не мог и чтобы сдержать природный позыв он сильно напрягал мышцы. Сутулость была платой за это…

Аня по своей природе была перфекционисткой. Могла работать много часов подряд, игнорируя даже собственные элементарные потребности (например, сходить в туалет, поесть, размяться). Делала она это когда терпеть уже было невозможно. Что, скажете, здесь плохого? Несмотря на успех и признание Аня вечно сомневалась в себе и своих чувствах. С самого детства она усвоила — нужно верить не себе, а тому, как «надо» (попросту — голове, а не чувствам).
Таких настоящих, неподдельных историй можно написать большое множество. Такие истории рядом, и они все о простых людях. Такие истории есть, потому что наша психика просто невероятна! Она всегда старается найти выход из сложнейших ситуаций. Наше тело напрямую связанно с нашим характером и все то, на что мы не смогли среагировать, осталось в виде мышечного напряжения, болезней. Это напряжение стало частью человека и вытеснилось из сознания, ощущается нормальным.


Любая работа, направленная на личностный рост, строится на осознанности природных телесных процессов: страшно — беги, гнев — сражайся, грустно — отпускай, радостно — наслаждайся. Так как импульсы от напряжения вытеснены, очень тяжело их осознать самостоятельно. Для этого нужны другие люди — наставники (психотерапевт, коуч, партнер…) или самостоятельные целенаправленные тренировки (йога, майндфулнесс, медитация…).
Так что если вам не хватает радости, удовольствия и наполненности — вооружайтесь людьми, техниками, методами и в путь! Главное — помнить, для каждого свой путь: ищите и пробуйте.

Читать дальше

«Робота горя»: як пережити втрату близької людини?

Втрати є в житті кожної людини, неможливо прожити життя без втрат. До втрат відносяться смерть близької людини, розлучення, втрата здоров’я і працездатності, соціального статусу (в меншій мірі), тому вони все протікають за схожими сценаріями з незначними відмінностями. У цій статті поговоримо про найважчу втрату — втрату близької людини.

Всі вони діляться на дві категорії:
1) природня смерть: людина йде, проживши своє життя;
2) неприродня смерть: втрата дітей, раптова загибель, вбивства, смерть в результаті важкого захворювання — все, що можна назвати «неправильна смерть».

В результаті втрати починається так звана «робота горя». Людина повинна сумувати. Повинна пройти через всі стадії переживання горя. У кожного ці стадії проходять індивідуально, деякі можуть «перестрибнути» їх, не усвідомити. Стадії можуть помінятися місцями, але все-таки існує загальна схема з приблизними тимчасовими рамками, вихід за які дозволяє говорити нам про патологічні форми горювання.

1. Шок (буває не завжди) — оглушення, заціпеніння. Триває від декількох годин до двох тижнів. Якщо за два тижні людина залишається в стадії шоку, необхідно медикаментозне лікування. Як тільки ми отримуємо звістку про смерть, починається «гальмування», так званий «виліт» з тіла. Симптоми: воскова гнучкість, людина не розуміє того, що відбувається, людини немає, вона не живе, вийшла з тіла, відбувається роз’єднання тіла, душі і розуму. З стадії шоку треба вийти якомога швидше.

Рекомендації родичам: спробувати допомогти розплакатися. Пам’ятаєте, раніше на похорон запрошували плакальниць? Дуже мудрий обряд. Намагайтеся залучити людину в горюванні до організації похорону: завісити дзеркала, готувати їжу, підібрати одяг і т. д. Сенс — змусити людину рухатися, повернутися в тіло. Але треба розуміти, куди ми людину «штовхаємо», наступна стадія невідворотньо настане після, тому обов’язково хтось повинен перебувати поруч. Шок — досить ускладнююча стадія для життя.

2. Біль, «катування». Нестерпні хворобливі страждання, гострий біль і м’язовий в тому числі, важко дихати, знаходитися з більш психічно адекватними нестерпно. Перебіг: рідко затягується, зазвичай 2–3 тижні, препарати можуть бути серцеві, але не заспокійливі, не можна примушувати їсти, не пропонуйте алкоголь, це тільки погіршить стан людини в горі. Нормальна стадія, проходять всі. На цьому етапі потрібна допомога близьким, тому що постійна присутність виючого і плачущого дратує.

Рекомендації родичам: не заспокоювати, не вживати слів «не плач», не зупиняти розповіді про те, як це сталося, що саме сталося. Типові скарги: «я вмираю», «мені рве душу». Звертайте увагу тільки на нестерпний біль. «Ти не вмираєш», «твоїй душі боляче і це нормально», «плач», «скаржся».

3. Заперечення факту смерті. «Це помилка». Час протікання стадії: від миттєвого спалаху до декількох місяців. Стадія буває у всіх, але нормальний розвиток — швидке протікання. З боку здається, що у людини почалася шизофренія, т. щ. вона розмовляє з померлим як з живим, продовжує робити все так, як робила для нього за життя (готує їжу, пере речі, розмовляє, радиться), для стадії характерні яскраві сни про померлого.

На цій стадії дуже часто бувають «зависання». На що схоже зависання на цій стадії? На хронічні галюцінації, починаються створення історій про померлого як про живого досі. Фетишизм, зберігання речей, спілкування. Те ж саме — швидке позбавлення від всіх речей.

Рекомендації родичам: з патологічної форми зависання виводити треба обов’язково, виправляємо на кожному слові, наприклад: «Він / вона (про померлого) так любить млинці /борщ / макарони», ви: «Він / вона ЛЮБИВ…», «Він / вона хоче… «, ви: «Він / вона ХОТІВ… «. Не давати розмовляти про померлого як про присутнього. Доводити до розуміння, що смерть це все, крапка і ніщо інше. Приготуйтеся до того, що як наслідок у горюючого почнеться істерика, звинувачення, тому що він психологічно ще не поховав, ще не оплакав.

4. Агресивна стадія, пошук винного (обов’язкова стадія). Може бути спрямована назовні «Це вони (інші люди) винні в тому, що він помер» або всередину «Якби я…».

Рекомендації родичам: з самозвинувачення виводимо якомога швидше, але виводити дуже складно. Не сперечатися. Не пояснювати яку дурницю він зараз несе. «Якби я… . У той день…… „-“ так, можливо, я не сперечаюся «. Будь-яка суперечка зміцнює його аргументацію, тому не апелювати до його розуму. При ускладнених втратах професійна допомога обов’язкова. Віруючим переживати легше, при щирій вірі знаходять логіку і пояснення. „Занурення“ в релігію — нормальний, хороший результат.

5. Усвідомлення факту втрати. Чим важче, чим неправильніше втрата, тим пізніше наступає ця стадія. Стадія обов’язкова. Розуміння «все», безвихідь, «нічого не можна змінити». У стадії відмотують життя назад, знаходять купу помилок. Симптоми: депресія, апатія, відчай, особистісні втрати (кидають роботу, йдуть із сім’ї). Від 3 до 9 місяців — норма, в пом’якшеному варіанті — до кінця життя.

Рекомендації родичам: підтримка, плавна допомога при витягуванні з минулого, світлі спогади. Писати листи померлому ручкою на папері про все, що не встиг сказати, висловити.

6. Прийняття. Від 9 місяців до 2 років і більше. 1 стадія, на якій людина починає збиратися в купку. При спогадах раптом з’являються світлі спогади — ознака того, що робота горя завершується.

7. Інтеграція. Будує по-новому своє життя без…

6 і 7 стадії допомоги не потребують.

Завдання горювання:

1. Визнання факту втрати.
2. Проживання болю втрати.
3. Налагодження оточення. Спосіб життя порушується територіально або психологічно, відновити не можна, треба побудувати новий.
4. Вибудовування нових відносин з померлим, вихід на новий виток. З померлим відносини повинні бути завершені.

Самодопомога

1. Дуже корисно спілкування з людьми, які пережили біль втрати. Ви отримаєте можливість поділитися своїми відчуттями в атмосфері розуміння.
2. Плачте, сумуйте якщо хочеться. Те, що сталося — реальне горе, його треба відчути.
3. Проводьте час з тим, хто приносить заспокоєння. Це може бути хтось із вашої родини, друг або священик. Знайдіть когось, з ким ви зможете говорити, того, хто розуміє що ви відчуваєте.
4. Говоріть з іншими про те, про що вам необхідно сказати. Дуже часто люди, які бажають допомогти, просто не уявляють, що вони можуть зробити. Підкажіть їм, чим вони зможуть допомогти. Поділіться з ними своїми спогадами. Не турбуйтеся про те, що скажете щось не так — просто говоріть від щирого серця.
5. Шукайте засоби боротьби зі стресом. Горе важко не тільки в емоційному плані, воно впливає на фізичний стан людини. Можна відчувати задишку, безсоння, загальну слабкість. Подбайте про свій організм — дотримуйтеся збалансованої дієти, займайтеся фізичними вправами, намагайтеся забезпечити нормальний сон. Слухайте музику, пишіть в щоденнику, гуляйте, шукайте нове хобі — це допоможе розслабитися. Будьте обережні при прийомі ліків і алкоголю, це не вилікує вас від болю.
6. Можна визначати собі невеликі цілі. Переживання горя може бути тривалим процесом. Дайте собі час. Не змушуйте себе «подолати горе» до певного терміну.
7. Робіть те, що приносить вам радість. Не відчувайте себе винним. Відвідайте концерт, кінотеатр, зустрічайтеся з кимось, заплануйте подорож. Починайте дивитися в майбутнє.
8. Звертайтеся за професійною допомогою, якщо це необхідно. Якщо ви відчуваєте, що вам необхідно проконсультуватися з фахівцем про ваші почуття, зателефонуйте і домовтеся про зустріч.

Чого не треба робити при роботі з горем і про що сказати близьким

1. Заборона сліз («не плач, заспокойся, достатньо, не переживай») принесе шкоду, плачте разом з згорьованим.
2. Не можна зупиняти постійні оповіданнях про померлого.
3. Не слід давати заспокійливі. При затяжних стадіях шоку — снодійне.
4. Знати про синдром річниці. Це не повернення в минуле, а новий виток. Рекомендації: святкуйте день народження, а не відзначайте день смерті.
5. При роботі горя «завислих» бити, трясти, гладити не можна, з ними треба бути просто поруч.

Ознаки патологічного горя:

1. Відсутність горя: ігнорування факту смерті, оніміння почуттів («Бог дав, Бог взяв»).
2. Пригнічене горе, що проявляється тільки в фізичних симптомах («треба тримати себе в руках»).
3. Відкладене горе: виникає через місяці або навіть роки.
4. Спотворене горе: крайнє почуття злоби чи провини при придушенні всіх інших почуттів (лють, почуття провини, пошук винного).
5. Тривале або хронічне горе: заперечення втрати.

Вам необхідна професійна допомога, якщо пройшло вже півроку з дати втрати, а ви:

  • відчуваєте cильний гнів;
  • не хочете спілкуватися з іншими;
  • вважаєте, що ніколи цього не переживете.


Читать дальше

Психотерапия и качество отношений

Иногда люди приходят в терапию с недовольством про качество своих отношений. Вот так и говорят — вроде бы социальных контактов много (или они просто есть, эти контакты), и личные отношения есть, и есть с кем выпить пива после работы, есть с кем поехать на шашлыки на выходных. Только это все общение какое-то не такое. Оно не наполняет. Вроде бы все хорошо, но есть стойкое ощущение, что чего-то важного между нами не происходит.

И в ходе работы с таким запросом, человек иногда вдруг обнаруживает, что глубина и качество контакта могут быть разными.

Что можно быть в контакте взаимно-инструментально. Это такое отношение к другому, как к объекту, как к способу удовлетворения своих потребностей. Ты мне, я тебе. Отношения живут, пока сходится дебет с кредитом. Пока все выполняют свои функции. Важен не сам по себе человек, а то, чем он может быть полезен. Отношения длятся, пока другой является слушателем, сочувствователем, отражателем, давателем обратной связи, генератором идей, живым напоминанием, способом самоутвердиться, давателем денег, источником бытового обслуживания — имя способам использовать друг друга легион. И в таких отношениях главное для человека быть полезным.

А можно присутствовать в контакте всем собой. Со своим искренним интересом к другому. Не к его функциональности — а к нему самому. С интересом к его жизни, к его трудностям, к его способам с этими трудностями справляться. О чем-то таком говорят, когда формулируют про любовь. Именно отсюда говорят, что человек может смотреть каким-то особенным взглядом. И от этого взгляда может быть непривычно. Или сладко и хорошо. Или странно. Или пронзительно. Или мурашки по коже. Взгляд туда, внутрь, за функциональную оболочку и социальные роли. Это отношение к другому как к субъекту. В таких отношениях главное для человека — быть.

А так как психотерапевты часто научены такому способу бытия в контакте, то у клиента есть много шансов получить в терапии опыт безопасного переживания себя субъектом. Часто это что-то такое далекое-глубокое, детско-родительское. Непрожитое с мамой. Когда достаточно просто быть. Таким как есть. Этот опыт может быть разным — сильным, симбиотическим, пугающим. Но он точно является целебным.

Пережив такой опыт с терапевтом, клиент обычно учится переносить это сначала на себя. Относиться к себе с интересом, с любовью, с принятием. Как к субъекту. А затем учится относиться так к другим людям. И очень хорошо, когда есть возможность углубляться в эту тему в терапевтической группе.

Как правило, это сопровождается ощутимыми изменениями качества отношений в жизни человека. Потому что глубина и наполняющесть отношений возникает именно на пересечении взаимного интереса двух субъектов. Когда людям достаточно просто быть в поле друг друга. Хорошо, если еще и взаимно быть полезными. Но просто быть — все же важнее.

Читать дальше

Что такое гештальт-терапия

Сейчас много где можно услышать фразу «незавершенный гештальт», но что же она означает? Попробуем разобраться. Слово «гештальт» (gestalt) родом из немецкого языка и переводится оно как «образ» или «фигура». В контексте незавершенности эти термины используются в гештальт-терапии, или, как сейчас принято говорить, гештальт-подходе в психологии. Свои основные идеи гештальт-подход взял ещё из психологии восприятия, популярной в начале ХХ века, однако развитие гештальта как психотерапевтического направления произошло чуть позже и связано с Фредериком Перлзом, который интересовался учением З. Фрейда, однако оказался не согласен с некоторыми его идеями, что послужило толчком в формировании отдельного направления психотерапии.

В основе базовой концепции гештальт-подхода лежит принцип целостности: человек воспринимает окружающее не как набор ощущений, а как целостные образы. Например, когда мы слушаем музыку, мы не воспринимаем её как набор отдельных звуковых колебаний с определенным ритмом и тональностью, а воспринимаем как мелодию, комплексно и целостно. Аналогично этому гештальт-подход пытается объяснить человеческую психику: мы ощущаем себя целостно; то, что мы хотим или не хотим, исходит от всей нашей сущности, а не от какой-либо её части. В этом и заключается принцип целостности, или холичности (от англ. whole - целый, полный).

Следующий важный принцип гештальт-подхода — это актуальность. Наше внимание, наша психическая энергия направлена на то, что нас тревожит в данный момент. Иначе этот принцип называют «здесь и сейчас», и эти слова тоже могут быть многим знакомы. Конечно, не стоит воспринимать этот принцип буквально: гештальт-терапевт вряд ли будет работать с мимолетными желаниями, которые могут возникать ежесекундно. Как правило, у нас есть конфликты, в том числе давние, которые не утратили актуальности, которые гложут нас «здесь и сейчас», которые стали нам настолько привычными, что нам может казаться, что их на самом деле нет, вот только удовольствия от жизни в таком случае получить не удастся.

Однако, что такое собственно гештальт? Здесь стоит дать еще одно теоретическое пояснение. Человек живет не сам по себе, он живет в окружающем мире, в определенной среде. В ней происходит множество событий и явлений, это определённый фон, из которого мы «берём» для себя все то, что нам хочется. Это желаемое, привлекательное или нужное отделяется от общего фона и становится фигурой, гештальтом. Пока фигура важна нам, она остаётся ею. Как только она перестает быть нужной, она снова растворяется в фоне и мы берем что-то другое, исходя из своих актуальных желаний и интересов. Исходя из теории гештальт-подхода, это и есть «закрытие» или «завершение» гештальта. Здесь можно провести аналогию с ребёнком в комнате, полной игрушек. Когда ребёнок выбирает одну и играет ею, это фигура. Когда берёт другую, фигурой становится она, а предыдущая сливается с фоном. Примерно так же происходит в нашей жизни: что-то начинается, что-то идёт, что-то заканчивается. Хорошо, если эти процессы у человека происходят осознанно, однако в жизни всё сложнее. Некоторыми игрушками мы играем очень долго, и не всегда понимаем, что они нам уже не нужны. Мы вязнем в напряжении, безысходности и, как следствие, депрессии, не всегда отдавая себе отчёт в том, что пришла пора брать другую игрушку, распрощавшись со старой. И в этом заключается ещё один крайне важный принцип гештальт-подхода: ответственность и свобода выбора. Мы часто забываем, что ответственность за нашу жизнь лежит на нас самих, что мы сами можем распоряжаться ею. Это является основной целью в гештальт-терапии: помочь вернуть человеку собственную свободу и право распоряжаться своей жизнью, исходя из актуальных потребностей и стремлений.

Гештальт-подход в настоящее время является одним из самых популярных психологических подходов экзистенциально-гуманистического направления и используется в терапии клинических расстройств невротического регистра, а также в рамках психологического консультирования и по запросам личностного роста.

Читать дальше

Психотерапевтическая группа: что это?

Что же такое психотерапевтическая группа?

Прежде всего, психотерапевтическая группа — место, где под руководством специалиста(-ов), можно изучить свои реакции, узнать, как тебя воспринимают другие и научиться действовать иначе. Все это происходит в атмосфере защищенности и уважения (устанавливаются правила группы). Так же это уникальное место, где можно быть самим собой и прямо озвучивать свои проблемы.

Чем группа отличается от индивидуальной психотерапии?

Группа очень динамична и ориентированна на то, что происходит в данный момент времени, дает богатый опыт коммуникации с разными людьми, со своими взглядами, мнениями. Может существенно улучшить качество жизни, но хуже работает с глубинными ранними травмами и переживаниями, по сравнению с индивидуальной терапией.

 Чем вообще занимаются участники группы на встрече?

Например, на нашей группе мы будем говорить о проблемах, решать проблемы, набираться опыта, а главное — жить (не говоря уже о всестороннем самопознании)!
К академичности добавлю, что мы пройдемся по всем граням и тонкостям межличностного контакта: от преконтакта до конфронтации, от обособленности до дружбы.

В чем особенность психотерапевтической группы «Взрослая песочница»?

— Двое ведущих (женщина и мужчина) = разнообразие даваемых интерпретаций и подходов.
— Использование телесно-ориентированных техник и упражнений (ускоряет самопознание и набор материала о себе).
И, собственно, больше наша группа ничем не отличается от старой доброй группы!

Читать дальше
1 2 3