Автор: Дмитрий Гаплевский
«Как усмирить эмоции при помощи спорта». Дмитрий Гаплевский для tvi.ua
Спорт — это не только возможность поддерживать хорошую физическую форму. В его силах сглаживать всплески отрицательных эмоций, от которых мы все страдаем в той или иной степени
Но в борьбе с неприятными чувствами брать на вооружение спорт можно только в том случае, если подобрать активность правильно. Как это сделать — разбирался TVi. UA.
На разные эмоции наше тело реагирует по-разному. И если отталкиваться от его реакции, можно правильно подобрать физическую активность, которой будет под силу нейтрализовать негативные ощущения и вернуть эмоциональную стабильность. Например, когда мы злимся, у нас непроизвольно сжимаются кулаки. Когда на нас накатывает грусть — на глаза наворачиваются слезы, от страха — перехватывает дыхание, а чувство горечи приводит к оцепенению.
Специалисты утверждают: возникновение тех или иных эмоций приводит не только к перемене настроения, но и к изменению физического состояния. У нас меняются сердечный ритм и артериальное давление, скачет температура тела, колеблется мозговая активность и явно видны изменения гормонального фона. Те же самые процессы происходят в нашем организме, когда мы занимаемся спортом.
«Следует выделить четыре основных эмоции: радость, гнев, страх и грусть. Именно они больше всего влияют на наше эмоциональное состояние»
«В свою очередь их можно градировать на более сложные. Например, обида — это гнев, который был подавлен; разочарование — это грусть, связанная с изменением твоих представлений. Апатия — это состояние, связанное с истощением. Тревога — это реакция организма на стресс», — рассказывает Дмитрий Гаплевский, психолог, телесно-ориентированный психотерапевт, ведущий специалист Киевского психологического центра ALTERA.
Поэтому в первую очередь нужно знать, как можно управлять этими четырьмя видами эмоций при помощи тренировок. В противном случае, вы не только не справитесь со своей проблемой, но и усугубите ее. Усилите неприятные чувства и разочаруетесь в своих возможностях. Ведь даже при максимальных стараниях не получите никаких положительных результатов.
«Когда любая эмоция захватывает вас, она не дает сосредоточиться на текущей или планируемой деятельности. Например, если это страх, то вы будете переживать внутреннее сопротивление, связанное с тревогой о возможных последствиях. Если вас охватывает гнев, вы не можете сконцентрироваться на задаче, потому что вам мешает этот аффект, напряжение. Грусть может превратиться в апатию и приведет к мысли, что любая деятельность бессмысленна», — рассказывает Дмитрий Гаплевский.
«Очень важно научиться не подавлять свои чувства, а правильно их выражать»
Делать это нужно не через истерики, скандалы и физическую агрессию, а через тело. Для этого нужно в первую очередь понять, какая эмоция больше всего давит на вас, а затем подобрать тот вид спорта, который поможет наиболее эффективно с ней справиться.
Гнев
Это одна из самых сильных эмоций, которой очень сложно управлять. Гнев — это естественная реакция человека на несправедливое, незаслуженное развитие событий, несогласие, когда идет не по-нашему.
«Если гневу вовремя не дать выход, он перерастает в обиду, которая может надолго затаиться в душе человека, а со временем перерасти в депрессию»
Во время приступа гнева, из-за резкого увеличения в крови адреналина, у человека повышаются давление и сердцебиение, он начинает активно махать руками и как будто теряет под ногами почву. Чтобы усмирить эту эмоцию и избавиться от взвинченного состояния, необходимо перенести внимание на ноги.
«Энергия гнева — огромный мотиватор, который нужно направить в конструктивное русло. Поэтому чтобы справиться с гневом, нужно учиться направлять бушующую энергию», — считает Дмитрий Гаплевский.
«Гнев не нужно вечно гонять, его необходимо перенаправлять»
Перенаправить гнев помогут любые ударные (кикбоксинг, сават, муай-тай, бокс), стреляющие или рубящие виды спорта. Например, при приступах гнева подойдут занятия кюдо (японская стрельба из лука).
«Идеальными помощниками в борьбе с гневом будут также восточные единоборства»
Их смысл не в нападении и вымещении агрессии, а в отражении атаки. Все они требуют сосредоточения и концентрации. При этом во время таких тренировок гнев не станет трансформироваться в неоправданную агрессию и жестокость.
Грусть
Эта эмоциональная реакция на расставание с объектом привязанности. Печаль связана с переживанием потери, которую необходимо оплакать.
«Грусть становится причиной таких чувств, как горе, разочарование, прощание с кем-то или чем-то, переосмысление прожитых лет, своих поступков и пр.»
Особенность грусти в том, что ее нужно пережить (переплакать). Но важно не застрять в этой негативной эмоции, а найти в себе силы двигаться дальше.
«В борьбе с грустью и производными от нее чувствами поможет динамический спорт, — считает Дмитрий Гаплевский. — Его особенность: для результатов не нужно думать и размышлять, действовать надо быстро и даже механически».
При этом «спасительный» спорт от грусти должен быть если не командным, то хотя бы предполагать общение с людьми. Хорошим отвлечением от грустных мыслей будет волейбол, теннис, пин-понг, фрисби и др. — эти виды спорта требуют хорошей реакции и немыслимы без взаимодействия. А эмоциональный контакт к партнером-соперником поможет отогнать печаль.
«С грустью помогут справиться заводные ритмичные танцы. А вот чувственные, наоборот, еще больше усугубят депрессивное состояние»
Страх
Появление страха — это предупреждение о том, что рядом есть какая-то опасность и нужно быть начеку. Но не всегда страх бывает адекватен ситуации. И тогда, чтобы побороть эту негативную эмоцию, важно понять и убедиться в том, что ты что-то можешь. При этом советы о том, что для того, чтобы побороть страх, с ним нужно встретиться лицом к лицу, неверны — например, для преодоления страха нужно прыгнуть с парашютом. Не подходят и динамические виды спорта (бадбинтон, сноубординг, футбол и т. д.).
"Чтобы дать выход страху, нужно постепенно продвигаться к своей цели и ни в коем случае не брать на себя непомерные обязательства"
Дело в том, что во время борьбы со страхом нужно шаг за шагом идти к намеченной цели. И тогда каждый последующий шаг будет придавать еще больше смелости. А значит, страх будет отступать. В противном случае радикальные меры могут привести к обратному эффекту.
В борьбе со страхом идеальными помощниками будут альпинизм, скалолазание, занятия в тренажерном зале и йога.
Так вы будете одновременно чувствовать себя в безопасности, и с каждой тренировкой уверенность в этой самой безопасности будет усиливаться, а страх станет постепенно отступать.
Радость
На радость мало кто жалуется, но, испытывая это чувство, человек ощущает сильное перевозбуждение, которое в некоторых ответственных ситуациях способно вывести из равновесия. Поэтому стоит перевести свой поток радости в игровую деятельность, поделиться чувством с другими. При радости подойдет все, что приносит вам удовольствие.
Анастасия Плиева
Читать дальше
Психотерапевтическая группа: что это?
Что же такое психотерапевтическая группа?
Прежде всего, психотерапевтическая группа — место, где под руководством специалиста(-ов), можно изучить свои реакции, узнать, как тебя воспринимают другие и научиться действовать иначе. Все это происходит в атмосфере защищенности и уважения (устанавливаются правила группы). Так же это уникальное место, где можно быть самим собой и прямо озвучивать свои проблемы.
Чем группа отличается от индивидуальной психотерапии?
Группа очень динамична и ориентированна на то, что происходит в данный момент времени, дает богатый опыт коммуникации с разными людьми, со своими взглядами, мнениями. Может существенно улучшить качество жизни, но хуже работает с глубинными ранними травмами и переживаниями, по сравнению с индивидуальной терапией.
Чем вообще занимаются участники группы на встрече?
Например, на нашей группе мы будем говорить о проблемах, решать проблемы, набираться опыта, а главное — жить (не говоря уже о всестороннем самопознании)!
К академичности добавлю, что мы пройдемся по всем граням и тонкостям межличностного контакта: от преконтакта до конфронтации, от обособленности до дружбы.
В чем особенность психотерапевтической группы «Взрослая песочница»?
— Двое ведущих (женщина и мужчина) = разнообразие даваемых интерпретаций и подходов.
— Использование телесно-ориентированных техник и упражнений (ускоряет самопознание и набор материала о себе).
И, собственно, больше наша группа ничем не отличается от старой доброй группы!
Бронхиальная астма: капкан для чувств
Астма (бронхиальная астма) — хроническое заболевание дыхательных путей. Сопровождается повторяющимися приступами удушья, вызванными спазмами и отеком слизистой оболочки бронхов.
Влияние эмоций на дыхательную функцию хорошо знакомо нам из повседневной жизни. Наше дыхания в момент тревоги или страха, замедляется, останавливается и мы говорим, что «захватило дух» или «перехватило дыхание». При длительном возбуждении, происходит гипервентиляция, дыхание становится сильным и частым (как при физической нагрузке). Это нужно, чтоб подготовить наш организм к определенной реакции на раздражители, заранее, даже если мысль не успела дойти до сознания, т. е. лучше сначала отскочить от машины и уж потом осознать, что происходило. Вполне резонно можно предполагать, что какие-то нарушения в эмоциональной жизни человека в той или иной мере и через некоторое время могут привести к проблемам с дыханием. Почему резонно? Потому, что мы не вечны и если стресс затянулся (превратился в разрушительный дистресс) организм начинает истощаться. И бронхиальная астма является одним из самых тяжелых последствий такого воздействия.
Читать дальше
Что такое телесно-ориентированная психотерапия
Почему важна телесно-ориентированная психотерапия? Дело в том, что любые наши негативные эмоциональные переживания оставляют также «след» в теле — часто в виде мышечных зажимов. При чем это касается даже самого раннего опыта, который мы не помним. В ходе работы мы можем выявить, где у нас находятся эти зажимы, разобраться в причинах и устранить их.
Читать дальше