Автор: Виктория Веретенникова
«Вас атакує… паніка!» Когнітивно-поведінковий психотерапевт про панічні атаки.
Наскільки часто вам здавалося у разі нападу паніки, що з вами відбувається щось дійсно жахливе? Наприклад, що у вас психічне захворювання, що ви втрачаєте глузд або вже збожеволіли, що ви помираєте, що виставили себе на посміховисько? Страхів так само багато, як і людей, що панікують. За статистикою, в середньому, один з десятьох людей у своєму житті пережив принаймні одну панічну атаку.
Напад паніки можна впізнати за такими головними ознаками:
- стається раптово;
- супроводжується сильними почуттями страху і неспокою;
- пік інтенсивних переживань триває відносно коротко. Під час атаки вам може здаватися, що вона триває нескінчену кількість часу, а після неї лишається неприємне відчуття ще на деякий період.
Тілесні симптоми, які виникають найчастіше, такі: прискорене, посилене серцебиття або «завмирання серця», дуже часте дихання, відчуття нестачі повітря, біль у грудях, біль голови, стискання в горлі, нудота, запаморочення, відчуття «втрати притомності», заніміння або поколювання в пальцях рук, ніг або на губах, тремтіння, пітливість, припливи крові до обличчя, відчуття нереальності.
Панічні атаки приносять думки про те, що має статися щось жахливе, наприклад: «У мене станеться інфаркт», «Я зімлію і впаду», «Я не зможу дихати та задихнусь», «Я втрачу контроль над сечовим міхуром/кишечником», «Я вдавлюся», «Мене знудить», «Я втрачу контроль над собою, збожеволію і мене заберуть до псіхлікарні», «В очах інших я виглядатиму цілковитим дурнем».
Люди зазвичай намагаються якнайшвидше позбутися неприємної ситуації або щось зробити, щоб відчути себе знов у безпеці, тому можуть триматися поблизу дому або забезпечувати собі присутність поруч близьких людей. Ще однією стратегією є уникання ситуацій або локацій де може статися панічна атака. Часом, через переконання, що небезпека реальна і страшна, люди викликають швидку або лікаря.
Насправді, панічні атаки не завдають людині шкоди, не позбавляють розуму, вони не тривають вічно. Через панічну атаку неможливо померти або збожеволіти. Це дуже неприємне відчуття, а не реальна небезпека. Людський організм влаштований таким чином, що може упоратися з різними викликами, у томі числі й зі страхом.
Які ж чинники впливають на виникнення панічних атак? Люди, схильні до розвитку нападів паніки часто мають певні спільні риси:
- більше за інших переживають за власне здоров'я, інтерпретують деякі прояви свого організму як потенційну небезпеку;
- у деяких людей паніку «запускають» стреси, що виникають через труднощі на роботі, в особистому житті або інші турботи;
- паніка може виникнути на тлі душевних страждань.
На жаль, з огляду на упередження, які існують стосовно психічних проблем, багато людей терплять роками, перш ніж поділитися своїми переживаннями з іншими чи звернуться по допомогу до фахівців.
Наразі ефективним методом лікування панічного розладу є психотерапія, зокрема, когнітивно-поведінкова психотерапія. Разом з психотерапевтом клієнт навчається виявляти власні стани та думки, які передують нападу паніки, переоцінює значення тілесних проявів та освоює техніки релаксації, які допомагають знизити загальний рівень тілесної напруги.
Читать дальше
Особенности работы с пост-травматическим стрессовым расстройством
Данные исследований в США указывают, что ПТСР развивается приблизительно у 20% людей, переживших экстремальный стрессовый опыт.
Читать дальше