067 508-88-22 067 508-88-22
044 229-88-90
с 11:00 до 21:30 в будние дни Обратный звонок Обратный звонок

12 научно-обоснованных действий счастья

Ирина Жильцова,
В прошлой статье мы выяснили, что 40% счастья каждого человека зависит от его ежедневных действий. Также, было выведено 12 действия счастья, которые при систематическом выполнении существенно повышают уровень субъективного благополучия. Из этих действий счастья каждый человек выбирает 2-4 действия, которые ему максимально приятно выполнять и близки его мироощущению, и выполняет их регулярно. Не стоит браться за все 12 или выполнять их каждый день, ведь действия счастья не должны полностью стать рутиной и не приносить удовольствия. При знакомстве с действиями счастья, прислушивайтесь к своим ощущениям: нравится или нет, как часто вы делали их раньше или делаете сейчас. Интуитивно, примеряя их на себя, чувствуете подходит это действие вам или нет. Если определиться с подходящими вам действиями счастья сложно, вы можете обраться к тесту, который представлен в книги Сони Любомирски “Психология счастья”. Итак, переходим к 12 действия счастья:

Выражать благодарности


Раз в неделю вы можете записывать в дневник 3 вещи, за которые вы благодарны в своей жизни. Это могут быть благодарности конкретным людям, вселенной, жизни, себе. Что-то масштабное или совсем небольшое, к примеру, увидели красивый вид из окна многоэтажного дома. Если появляется желание написать больше благодарностей или делать иногда чаще - не отказывайте себе, однако минимум раз в неделю выписывать 3 благодарности необходимо. Согласно исследованиям, субъективно уровень счастья сильно повышается.

Оптимизм

Оптимизм это не какая-то ложная надежда, отрицающая реальные сложности жизни. Это скорее настрой, что у вас получится. Надежда на положительный исход, который завязан не только на вашей вере, а на ваших конкретных действиях. Люди с оптимистичным мышлением, вопреки распространенному заблуждению, намного более эффективно решают реально существующие проблемы, придумывают и реализовывают стратегии достижения желаемого. Оптимиз неотрывно связан с конкретными действиями, направленными на то, чтобы быть счастливей.

Уменьшение вредного мышления и развитие полезного и творческого мышления

Необходимо уделить внимание своим мыслям. Негативные не соответствующие реальности мысли необходимо переосмыслить и найти вместо них позитивные мотивирующие аналоги. Заменить черно-белое восприятие мира на более позитивное. Добавлять в жизнь осознанность.

Поступки доброты

Все религии говорят о том, что необходимо совершать добрые поступки. Этому же нас учат и родители, и учителя в школе. Как выяснилось вследствие масштабных исследований, уровень счастья значительно возрастает, когда мы помогаем нуждающимся людям. Причем поступки могут быть совершенно разными: от покормить котенка на улице до участия в волонтерских проектах для онкобольных. Необходимо делать 5 добрых поступков в неделю.

Развитие отношений

Проводить время с партнером или друзьями, выражать хорошее отношение, поддерживать и радоваться успехам, учиться управлять конфликтами, делиться мыслями и переживаниями. Все это в значительной мере повышает субъективный уровень счастья человека.

Коупинг

Другими словами, способность справляться с трудностями. Решать проблемы. Также развивать навык смотреть на ситуацию под более позитивным углом. Искать смыслы в сложных ситуациях.

Прощение

Любые обиды, которые мы ежедневно несем в себе, негативно сказываются на нашем счастье. Поэтому эффективней всего отпускать старое. Мы не говорим о том, что необходимо возобновлять общение с людьми, которые сделали плохо. Скорее эмоционально отпустить ситуацию. Тут вам помогут написание писем, медитации прощения и множество других техник. Прощение - подарок себе. Ведь когда наше внимание больше не будет обращено на прошлое, мы сможем смотреть в будущее и строить его.

Быть в потоке

Полная концентрация на какой-либо деятельности, которая приносить удовольствие и пользу. Это может быть уже существующим видом деятельности или же совершенно новым. Развивать в себе способность удерживать состояние потока. В процессе пытайтесь не отвлекаться и не оценивайте себя. Начните с 15 минут в неделю и постепенно увеличивайте время состояния потока.

Наслаждаться жизнью и получать от нее удовольствие.

Живите в моменте, здесь и сейчас. Вспоминайте приятные моменты, которые были в вашей жизни, находите время для себя. Техники Mindfulness смогу помочь вам в этом.

Ценности и цели

Ради чего вы живете, какие ваши цели и ценности в этом мире? Что бы вы хотели, чтобы было написано на вашем надгробии? А о чем на поминках хотелось бы, чтобы упоминали близкие? Не забывайте ставить себе цели и совершать действия для того, чтобы они исполнились.

Религия и духовность

Если вам подходит данный способ, это прекрасно. Главное, чтобы вам было комфортно в ваших молитвах и образе жизни. Также, помимо прямого влияния, приятным дополнением является общность, сплоченность.

Забота про тело и медитация

Сюда входит все: здоровый сон, отдых, питание, массажи, спорт, походы к врачам. Также, медитации, которые направлены на успокоение и нахождение необходимых ответов внутри себя.


Выбирайте для себя 2-4 действия счастья и интегрируйте их в свою жизни. Благодаря систематическому выполнению этих действия, Ваше субъективное ощущение счастья сильно увеличится. Более подробную информацию по каждому пункту, также тест на определение подходящих действий счастья Вы найдете в книге Сони Любомирски “Позитивная психология”.Удачи Вам и будьте счастливы!






Записи по теме