067 508-88-22 067 508-88-22
044 229-88-90
с 11:00 до 21:30 в будние дни Обратный звонок Обратный звонок

Блог

Бегство «от…» и «в…»: куда мы убегаем от наших эмоций?

В жизни человека может нарушиться привычная стабильность и появляется необходимость принимать решения самостоятельно. В такие моменты может возникнуть сильная тревога и даже страх. Бывает так, что эти чувства переживаются на столько тяжело, что включаются защитные механизмы. Одна из самых простых защит — стремление избежать и уйти от травмирующей ситуации. Такая форма поведения может быть частой, а иногда и постоянной. В сложных и тяжелых обстоятельствах хочется предпринять: переезд, эмиграцию или, как проявление этой же стратегии, возможно рассматривать желание отсидеться, переждать, не вступать в конфликты. При этом можно заметить склонность к «бегству» в болезнь, работу, в одиночество, а иногда это азартные игры, экстрим, секс, фитнес, еда или диета, шопинг, интернет и т. д.
Если это бегство в работу, то оно порождает стремление постоянно что-нибудь делать, быть занятым, все время достигать результатов, выделяться во всем, что делаешь. Постоянная и непрерывная активность такого рода происходит не от уверенности в себе и внутренней силы, а от отчаянной попытки избавиться от глубинной тревоги.
Если это «уход» в спорт, то усиливается потребность стимулировать организм путем физических нагрузок.
Экстрим может приносить глубоко волнующие переживания. Желание как можно чаще ставить себя «на грань пропасти», как в прямом смысле (альпинизм, скалолазание, прыжки с парашютом), так и в переносном (рискованная езда на авто или мотоцикле, горнолыжный спорт и т. д.). Иногда это какие-нибудь противозаконные поступки: кража или хулиганство.
Потребность в сексуальных переживаниях может являться одним из средств подмены удовлетворения нереализованных потребностей в любви, заботе и внимании.
Азартные игры влияют как на возникновение переживаний игрового напряжения и риска, вызывая определенный набор гормонов, так и на ожидание необходимой потребности в обязательной разрядке.
Ошибочно воспринимая что-то случившееся или свою роль в нем, как собственную несостоятельность, страдая от этого, человек включает превентивные меры и заранее начинает занижать свои возможности и перспективы. Он начинает избегать и уклоняться от всех ситуаций, где есть вероятность снова оказаться не на высоте. Как вариант, он может неожиданно уйти из семьи, пытаясь избегать ежедневного распорядка, который расценивается как рутинный, однообразный, лишенный яркости и свежести. Если травмирующая ситуация принадлежит профессиональной сфере, то по непонятным для окружающих причинам, он может уволиться с работы, декламируя что работа для него не главное. Может появиться желание поменять профессию и изолироваться от привычного окружения. Не исключено, что под влиянием психологических защит жизненные ценности могут сместиться в сферу непрофессиональных интересов, т. к. в этом случае все неудачи на работе обесцениваются и их травмирующее действие ослабляется. Прикрытием для такого поведения может служить туризм, путешествия (в крайне тяжелых состояниях — бродяжничество).
Другим видом избегания служит уход в болезнь. В этом случае человек неожиданно и необоснованно начинает демонстрировать чрезмерное беспокойство о своем здоровье, утверждая, что все остальное не столь важно в жизни.
Шопинг, интернет и т. д. и т. п. все это может использоваться в качестве избегания реальности и переживаться как основная обычная жизнь, в которой человек все держит под контролем, не допуская ситуаций, где может пострадать его значимость.
Любое бегство порождает серьезные изменения самочувствия или усугубляет проблемы общения. Одно и то же поведение может быть как здравым и развивающим, так и бегством или уходом. Настоящей целью бегства является изменение настроения, изоляция от негативных или травмирующих переживаний и уход от реальности. Часто оно вызывает приятные переживания на определенное время, но в итоге может разрушать человека, т. к. используется для того, чтобы избежать существующей боли и таким образом с ней справиться. Поведением с позитивным выходом наоборот усиливает переживание реальности и соответственно помогает более эффективно с нею справиться.

Читать дальше

Как понять, является ли тревога нормальной или чрезмерной?

Тревога — это естественная, адаптационно обусловленная человеческая эмоция, которая физиологически обеспечивается повышенной активностью амигдалы в ответ на изменение условий окружающей реальности, воспринимаемые мозгом как неизвестные, а значит, потенциально опасные. Тревога как эволюционный механизм служил человеку с глубокой древности, защищая от опасностей, исходящих от непредсказуемой действительности, окружавшей его. Есть гипотеза, что, поскольку более тревожные люди имели больше шансов передать свой генетический материал потомкам — они могли гибко и своевременно реагировать на факторы, угрожающие их жизни, этот механизм эволюционно закрепился.

Несмотря на то, что нынешняя жизнь предполагает куда большую безопасность нашего физического существования, тревожится наши современники стали значительно больше, чем их предки. Во всем спектре тревог, увеличился уровень так называемых «неполезных» переживаний, направленных не на преодоление реальных сложностей, а нереалистичных, с объективно низким уровнем риска, но при этом трудно поддающихся контролю, отнимающим много сил и энергии. Тревога в большинстве случаев перестала служить сигналом опасности, который мобилизует организм для преодоления надвигающейся угрозы, и стала настоящей проблемой современного человека, блокирующей его эффективное психическое функционирование, и ухудшающей качество жизни.

Тревожные расстройства (наряду с депрессией) — один из самых частых диагнозов в сегодняшней клинике. По данным Европейской психиатрической ассоциации их распространенность достигает 40 %. Около 30–40 % населения хотя бы раз испытывали острый тревожный приступ.

Если тревога перестает выполнять свою сигнальную функцию, тревожные состояния не обусловлены текущей ситуацией, они слишком интенсивны и продолжительны, приносят неудобства, если есть трудности с контролем, то, возможно, наступило время задуматься, каков масштаб сложностей.

Как понять, нормальна ли моя тревога?

Чувство, что уровень собственного беспокойства становится проблемой, достаточно субъективно, однако существует несколько показателей тяжести и интенсивности тревожного состояния, на которые можно опираться, оценивая обоснованность или чрезмерность уровня тревоги.

Клинический психолог, д-р Дебора Гласофер, рекомендует перечень вопросов, которые можно задать себе, чтобы понять, насколько велик уровень вашей тревожности:

— Влияет ли моя тревога на мои отношения с близкими людьми или рабочим отношениям?

— Мешает ли она мне выполнять свои повседневные обязанности, вредит ли работе либо учебе?

— Часто ли меня отвлекают мысли о том, что может пойти не так в определенных ситуациях?

— Избегаю ли я действий, которые могли бы доставить мне удовольствие, из-за надвигающегося чувства страха?

— Чувствую ли я себя постоянно напряженным или раздражительным даже при отсутствии явного источника беспокойства?

— Испытываю ли я трудности с концентрацией внимания?

Кроме того, вы можете отметить еще некоторые особенности, которые характеризуют тревожные состояния:

— Преследуют ли меня постоянно навязчивые мысли или страхи, которые можно охарактеризовать как «бег по кругу», некую «мыслительную жвачку», избавиться от которой слишком трудно или порой невозможно?

— Есть ли у меня следующие проблемы в самочувствии: мышечное напряжение, расстройства желудочно-кишечного тракта или пищеварительные проблемы, головная боль или головокружения, нервозность, постоянная усталость, бессонница, одышка?

— Длится ли мое состояние долгое время и насколько сильно оно влияет на мое качество жизни?

Если вы затрудняетесь ответить на какие-либо из этих вопросов, вы можете обратиться к своим близким, чтобы они помогли вам оценить, действительно ли нечто в вашем поведении говорит им о том, что ваша тревожность чрезмерна и оказывает негативное влияние на вашу жизнь.

Что делать, если ваша тревога является проблемой?

Если вы ощущаете, что ваше беспокойство вышло из-под контроля, мнение специалиста в области психического здоровья — клинического психолога, психотерапевта — может помочь уточнить это и определить, является ли ваша проблема симптомом тревожного или депрессивного расстройства. В случае, если это так, специалист может предупредить вас о необходимости врачебного сопровождения, и направить к психиатру, который подберет адекватное лечение.

Обычно лечение тревожных расстройств включает совмещение психотерапевтических методов и медикаментозной терапии. Своевременная диагностика и правильно подобранная квалифицированная стратегия помощи позволит вам значительно облегчить свое физическое состояние и улучшить качество функционирования.

Но даже при эпизодически возникающих тревожных состояниях, не подходящих под критерии тревожного расстройства, обусловленных реальными событиями (изменение привычного уклада жизни, потеря, развод, переезд, перенесенное заболевание, смена работы или вида деятельности, сложности в отношениях и т. д.) обращение за психологической и психотерапевтической поддержкой позволит наиболее комфортно разобраться в причинах тревоги, а также выработать стратегии, дающие возможность преодоления трудностей с опорой на имеющиеся в вашем распоряжении ресурсы.

Что делать в случае легкой или периодически возникающей тревоги, которая существенно не ухудшает качество жизни, но приносит неудобства?

В зависимости от характера и степени беспокойства вы можете выбрать некоторые стратегии самопомощи:

— использование релаксационных техник, медитации либо техник, направленных на управление дыханием и концентрацию внимания;

— временное переключение на другие виды деятельности, которые позволяют улучшить психоэмоциональное состояние, что даст возможность более адекватной оценки того, что происходит, или напротив — обращение к проблеме, попытка «взглянуть в лицо» своей тревоге;

— мысленный анализ, включающий в себя: изучение реальных аспектов проблем, вызывающих беспокойство, оценка текущей ситуации и рисков, своих ресурсов и возможностей повлиять на разрешение сложностей, а также разработку реально возможных шагов для этого;

— увеличение ежедневной активности или выполнение физических упражнений;

— корректировка режима дня, питания, снижение уровня употребления алкоголя, табачных изделий.

Эти действия могут принести некоторое облегчение в случае легкой, ситуативной тревоги. При тревожных состояниях средней и тяжелой степени выходом может быть обращение к специалисту и прохождение терапии.


Читать дальше

Телесная (не)осознанность

Он лежал на боку и всхлипывал. Бурные рыдания уже прошли и человек, которому было всего шесть лет пытался интуитивно, наощупь найти состояние, где ему физически будет полегче.
Мама всегда считала, что она лучше знает, что нужно ее малышу. Случай с танцами — был не исключение. А малышу на этих занятиях было плохо и страшно. Он попытался взбунтоваться, но мама была неумолима. Не понимая, как быть со своей злостью и страхом, болью и отверженностью, он понял, что задерживая дыхание и напрягая середину груди (диафрагму), становится не так больно. Выход найден!…


Сегодня Евгений был в ярости, но он этого не понимал. Он всего лишь хотел, чтобы неприятный разговор с женой скорее кончился. Ну и что, что он прав? Главное — чтобы без злости и агрессии. Его руки и спина заряжались силой, чтобы оттолкнуть, ударить. Но в детстве за агрессию он не раз был сильно осужден и наказан. Сталкиваться с этой болью повторно он не мог и чтобы сдержать природный позыв он сильно напрягал мышцы. Сутулость была платой за это…

Аня по своей природе была перфекционисткой. Могла работать много часов подряд, игнорируя даже собственные элементарные потребности (например, сходить в туалет, поесть, размяться). Делала она это когда терпеть уже было невозможно. Что, скажете, здесь плохого? Несмотря на успех и признание Аня вечно сомневалась в себе и своих чувствах. С самого детства она усвоила — нужно верить не себе, а тому, как «надо» (попросту — голове, а не чувствам).
Таких настоящих, неподдельных историй можно написать большое множество. Такие истории рядом, и они все о простых людях. Такие истории есть, потому что наша психика просто невероятна! Она всегда старается найти выход из сложнейших ситуаций. Наше тело напрямую связанно с нашим характером и все то, на что мы не смогли среагировать, осталось в виде мышечного напряжения, болезней. Это напряжение стало частью человека и вытеснилось из сознания, ощущается нормальным.


Любая работа, направленная на личностный рост, строится на осознанности природных телесных процессов: страшно — беги, гнев — сражайся, грустно — отпускай, радостно — наслаждайся. Так как импульсы от напряжения вытеснены, очень тяжело их осознать самостоятельно. Для этого нужны другие люди — наставники (психотерапевт, коуч, партнер…) или самостоятельные целенаправленные тренировки (йога, майндфулнесс, медитация…).
Так что если вам не хватает радости, удовольствия и наполненности — вооружайтесь людьми, техниками, методами и в путь! Главное — помнить, для каждого свой путь: ищите и пробуйте.

Читать дальше

Зависимые отношения: «Ты — мой Мир, Моя Вселенная…»

«Так, как я, никто больше тебя любить не будет!»

«Я не могу жить без тебя»

«Ты — все, что у меня есть»

_________________________________________________________________________________________

Знакомо? Да, да!
Так любить — с полной самоотдачей, когда другой-это весь мир, да что там мир! Вселенная! — могут только избранные и, к сожалению, зависимые люди. Грустно, но даже в такой всепоглощающей любви, партнера, на самом деле не видно, есть объект и именно он — ВСЕ. Отношение к объекту занимает чрезмерно большое место в жизни и вытесняет, обесценивает все остальное.

Жизнь эмоционально зависимого человека — это безостановочный поиск объекта, который «даст все». Поиск, в нужде удовлетворить свой голод и жажду. Только аппетит все возрастает и возрастает.

Формула чаще всего одинаковая: эйфория-депрессия, взлёт-спад, и так по кругу.

С виду может казаться, что эти люди любят слишком сильно, но на самом деле их чувства очень поверхностны. У них нет терпимости ждать, почувствовать себя, разобраться в своих реакциях — они летят на свет и вбухиваться в очередной объект. Они стремятся как можно быстрее заполнить свою пустоту, утолить свой голод другим. На свой объект они смотрят, как на источник своего счастья.

Дорогое удовольствие

Многие из нас воспитывались на понятии, что «настоящая любовь» должна быть выстрадана, должна дорого даваться. Многие песни и литературные примеры основаны на явных признаках зависимости, служат инструкцией для выполнения и призывают терпеть насилие. И часто эмоциональная реакция возникает только на такого человека, который способен вызывать тревогу и страдания, провоцируя у влюблённого широкий спектр чувств, которые он принимает за любовь. Когда человек привык к фрустрации и страданиям, он ищет исчезающего, холодного, отстранённого партнера.

Для второго возможно велик страх отвержения, и тогда он будет держать огромную дистанцию, не пуская значимого человека в свою жизнь. Задвигая его и его потребности. Часто этому второму просто нечего дать взамен, при этом велика потребность в том, чтобы его кто-то любил.

Как на качелях

Происходит истощение ресурса каждого из участников пары. Но они могут долго терпеть, имея высокую мотивацию. Если родители проявляли в отношении с ребёнком в детстве деспотизм, зависимость или другие отрицательные черты, вырастая, человек чувствует себя комфортно с людьми, которые способствуют воссозданию прежних нездоровых моделей общения. И, напротив, неловко, не в своей тарелке, с более мягкими, добрыми, во всех отношениях здоровыми людьми. Отсутсвует привычная цель: стремление изменить человека, дабы сделать его счастливым, либо завоевать его любовь и одобрение. Взрослые, выросшие в деструктивных семьях, где проявлялась враждебность, критичность, жестокость, притягивают к себе людей, несущее зависимость от возбуждения, особенно от опасного возбуждения, иначе вообще ничего не чувствуют. В их картине мира только через боль, драму, хаос можно получить любовь.

Любовь — это свободный выбор двух людей быть вместе.
Причём точно так же они могут и быть в одиночку.

Здоровой любви свойственно:

  1. Доверие и открытость.
  2. Взаимно поддерживающая неприкосновенность.
  3. Пространство для духовного роста.
  4. Наличие раздельных интересов.
  5. Личностный рост каждого из партнеров
  6. Способность наслаждаться как вдвоём, так и в одиночестве.

Если вы чувствуете:

— что зависаете, залипаете на другом;
— что этот другой вытесняет не только всех других из вашей жизни, но и вас как личность;
— если вы много тревожитесь в отсутсвие своего партнёра, боитесь оставлять его одного;
— постоянно фантазируете на счёт другого: о его, действиях, мыслях, чувствах;
— боитесь его потерять и остаться в одиночестве.

Это все проявления эмоциональной зависимости и потери собственной идентичности. И с этим всем можно и нужно идти в терапию.

Ведь что может быть лучше себяощущения и себячувствования целостной здоровой личностью?

Читать дальше

Простые правила поддержания хорошего самочувствия от Ольги Королик

Для того, чтобы ежедневные стрессы в меньшей степени отражались на здоровье, рекомендую обратить внимание на несколько простых советов:

В ежедневной рабочей рутине необходимо поставить себе напоминание каждые полтора часа делать паузу на 5–10 минут. Выйти попить воды, подышать воздухом, помечтать… без социальных сетей, без телефона. Паузы важны для сохранения нервной системы. Поверьте, ваша продуктивность после пауз будет выше!

  • Правило «здесь и сейчас»: постарайтесь научиться осознавать себя в моменте. Часто мы пропускаем что-то важное внутри себя. Рекомендую несколько раз в день «заземляться», не важно в каком положении: сидя, стоя, лежа, главное — обратить внимание на свое тело, на свои чувства, на свои мысли в данный конкретный момент. Важно задать себе вопрос: что я сейчас чувствую? Что происходит с моим телом? О чем мои мысли? Это поможет стать осознаннее.
  • Обратите внимание на свое окружение. Если в нем есть токсичные люди, с которыми вам сложно, подумайте: а зачем вам они? Что вы получаете в этих сложных отношениях? И стоят ли они того? Уменьшите количество таких людей в вашей жизни, и почувствуете себя значительно свободнее.
  • Побольше мечтайте: мечты дают энергию. Поверьте, вы гораздо больше получите когда прекратите жаловаться и начнете мечтать.

    Ольга Королик для anywellmag.com
Читать дальше
1 2 3